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【知识科普】打羽毛球需要注意哪些问题

锻炼会让大家的身体健康,还能保持好大家的好身材,这也是很多人坚持锻炼的好吃,这对大家的健康也是很重要的一部分。平时,大家在进行锻炼的时候,一定要注意使用的方法,今天和大家分享的就是打羽毛球的好处。羽毛球是我们都非常喜爱的运动方式,适合男女老少,它是是一项全身性运动,是一项增进心肺耐力,提高核心健康素质的好项目。那么,在锻炼的时候,需要注意哪些问题呢?

羽毛球既是有氧运动,又可以是间歇训练。 低强度训练时是有氧运动,能够大量减脂。而竞技比赛强度时,节奏很快,相当于是高强度间歇有氧训练,减脂效果更佳。 所以不论你是哪种方式训练,都能帮助你减肥。

羽毛球练习时,需要快速移动,羽毛球运动轨迹多变,球速飞快,需要迅捷的走位,长期训练能有效提升人的敏捷性。

羽毛球训练中走位移动能够锻炼下肢的力量,而挥拍击球又能锻炼到上肢,而衔接上肢和下肢的腰腹核心也得到了锻炼,所以进行羽毛球锻炼能增肌塑型。

羽毛球运动需要全身的参与,也就是几乎所有的部位都能够锻炼到,所以全身上下的肌肉都参与了运动,需要强大的心血管系统来支持,促进了所有位置的血液流通,那么心脑血管系统慢慢就能变强。

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

以上这些就是和大家总结的几点,想要通过打羽毛球保持好锻炼的效果,大家在日常一定要注意做好哦预防,这样才能保持大家的健康,对整体的健康才有很不错的预防效果。另外,大家在日常还需要注意预防这些问题,不能随便的进行锻炼,以免出现一些意外问题。如果你平时还是很喜欢运动的,一定要注意预防锻炼的注意事项哦。返回搜狐,查看更多

收藏 羽毛球活动时要注意哪些社交礼仪?

俗话说:“多一个朋友多一条路”,打羽毛球对于业余选手来说是一个很好的社交运动,如果你在和别人打球的时候注意这9种羽毛球社交礼仪,一定会让你交到更多的朋友,不仅快速提高羽毛球球技,还可以让你的朋友圈越来越大。

1. 打球一定要自带一桶羽毛球。羽毛球运动中,羽毛球是最大的消耗品,少的十来个回合多的几十个回合,就要换新的羽毛球了。如果你和和陌生人或者朋友打球时,遇到羽毛球掉毛要换球的时候,一定要自己主动去拿自己带的羽毛球,这样会让别人觉得你这人大方不小气,不爱占别人便宜,很容易赢得别人的好感。

2. 发球时一定要等对手和队友准备好再发。由于每个人的接发球习惯不同,节奏也不一样,在不了解对手和队友习惯之前,不要太着急发球,一定要等队友和对手准备好再发球,这样不仅让队友觉得你比较靠谱,还会让队友认为你不属于那种投机的人。

3. 球场上一定要主动捡球。打球时捡球是最常发生的事,虽然捡球只是一个微不足道的小事,但是却可以让人感觉到你的球品以及人品。羽毛球只要落到自己的场地,无论是你的失误还是对手的失误造成的掉球,都要自己主动捡球。如果与你的队友年龄比你大很多,自己也要有意识得多去捡球。通过捡球别人能感受到你是一个对待朋友的热情、愿意付出的人。

4. 球打到对手或者队友身上一定要主动上前说声抱歉。羽毛球是一个激烈的运动,杀球或者快速平抽追身球特别容易打到别人身上,这是不可避免的事情。业余选手球速都不会太快,球打到身上并不会造成伤害,只要你主动上前说声对不起,别人也不会介意,只会觉得你是一个讲究礼貌的人。

5. 球擦网得分一定要主动举手示意对手。在一场球中,羽毛球擦网得分是在所难免的事情,擦网得分一定不要沾沾自喜,那只会显得自己没有风度,要主动朝对手举手示意一下,表达只是运气球,这样你会很快赢得对手的尊重。

6. 双打和队友配合时一定要多鼓励,不要抱怨队友。双打在羽毛球场上更常见,难免要和不同的朋友搭档,肯定会存在配合不默契的情况。打球时千万不要抱怨队友,一定要多为队友加油鼓劲,这样会让你更快获得队友的信任,更有希望赢下这场胜利,当然也会让你自然得交到一个朋友。

7. 球场上一定不要当球霸,一直占着场地。打球时有时会存在7,8个人共用一个场地,一波打完一波打,当自己打完一场时要主动下场休息,让歇了一场的人上去打,这样的行为会让你不赢得别人对你的认可。

8. 与队友撞拍时一定主动说对不起。相信对于热爱羽毛球运动的朋友来说,羽毛球拍就是自己的心肝宝贝,当双打时由于球速和球的角度变化较快,偶尔会存在与队友碰拍的情况,这时一定要主动向队友说对不起,询问拍有没有事,遇到正常的队友也会同样向你道歉,这样会很快化解撞拍后大家心里的难受。当然和不经常搭配的朋友搭档时,打之前最好先把分工说清楚,避免出现碰拍的情况。

9. 有争议的球不要争着不放,可以重新发球。羽毛球场上为了得分,大家都会刻意的向边线打,非比赛场合边线是没有裁判的,这时出现边线球由于每个人看的角度不同,肯定会存在是否出界的争议球,如果一味的争着不放,只会让大家在这场球都没有了节奏,打完后大家心里都不舒服,不如重新打这个球,毕竟打球是为了锻炼身体,愉悦身心的,一分的得失并没有那么重要。

一个不大的羽毛球场,却存在着这么多的社交礼仪,只要你在球场上注意了以上9种社交小技巧,相信你的羽毛球路和社交路将会越走越宽,越走越远的。

健身指导 羽毛球小知识:冬季打羽毛球的好处及需要注意的事项

羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90度以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性。

冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,两个球拍,一个球就可以了,而且男女老少及儿童都可参与,羽毛球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。

羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称。最直观的数据显示,以普通节奏进行羽毛球运动15分钟,将消耗90千卡的热量,对于修身塑形、有氧减肥来说,真正做到了娱乐健身两不误,因此,羽毛球运动是很多有氧运动爱好者的首选。

冬季打羽毛球的最佳时间为下午3点至4点,这时候空气中氧气最充足,而且气温刚刚好。

冬季户外运动要找比较开阔平整的土地,以免被绊倒受伤,最好选择大型体育馆。

天气寒冷,运动前让身体微微出汗,特别注意颈部热身,也可以先做慢跑,让整个身体苏醒,动作不宜太猛,谨防拉伤。

如果有汗,需及时穿上的外套。最好准备帽子,防止热量散失。若中场休息时身体已凉透,下一场开始前先活动下关节。

如果还在出汗,避免饮凉水,补充少量温水。在场地稍作休息后,让身体充分放松,再离开。最好吃一些香蕉来补充流失的钾等矿物质后再进食。